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 Définition de la Relaxation |
Nous reprendrons ici la
définition de R. Durand de Bousingen (1992) : « Les méthodes de relaxation sont
des conduites thérapeutiques, rééducatives ou éducatives, utilisant des
techniques élaborées et codifiées, s'exerçant spécifiquement sur le secteur
tensionnel et tonique de la personnalité. La décontraction neuromusculaire
aboutit à un tonus de repos, base d'une détente physique et psychique ».
La relaxation est donc la recherche
volontaire d'un état de relâchement pour diminuer la tension.
La relaxation existe en nous de manière
naturelle, se relaxer, c’est donc aussi progresser dans la connaissance de
soi-même. Il existe diverses techniques pour aboutir à cet état (yoga,
sophrologie, méditation zen ou encore training autogène). Plusieurs semaines –
pour certains, plusieurs années – d'entraînement sont nécessaires pour parvenir
à la relaxation.
Plus simplement on
peut dire que la relaxation
vise par divers moyens (psychiques ou physiques) a obtenir un
bien-être général du corps et de l'esprit, à entrer en communication
avec soi pour mieux se connaître,
maîtriser son stress et ses émotions, et plus généralement
à établir une meilleur
communication avec le monde environnant.
Les troubles d'origine
psychosomatique peuvent régresser grâce à n’importe quelle technique de
relaxation.
Nombreuses de ces techniques
ont d'ailleurs été introduites dans de nombreuses consultations hospitalières,
notamment dans les centres spécialisés dans le traitement de la douleur.
A
envisager en pratique individuelle ou en groupe,
la relaxation
est un moyen thérapeutique préventif ou curatif à la
portée de tous.
| Les
différentes positions de relaxation
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La position allongée, sur le
sol ou sur un matelas, totalement relâché, bras
et jambes suffisamment écartés pour se sentir à
l'aise. C'est ce qui se pratique en yoga.
La position assise, sur une
chaise (éviter le fauteuil, sauf s'il est conçu
spécialement pour cela, en raison de la tendance
à "s'avachir" et de la hauteur des accoudoirs
qui peuvent faire remonter les épaules). Le dos
est droit, sans tension, la nuque et la tête
bien positionnées dans l'alignement de la
colonne vertébrale. Les épaules sont relâchées,
les mains posées sur les genoux, les pieds en
contact avec le sol, jambes écartées
approximativement de la largeur du bassin.
La position debout est en
général adoptée en vue d'un exercice dynamique.
Le principe est le même, dos bien droit, tête
bien positionnée, les bras le long du corps se
laissent aller sans tension, simplement
abandonnés à la pesanteur. Les jambes gardent
une tension minimale, juste pour maintenir la
position debout, elles sont écartées d'environ
la largeur du bassin. Il faut éviter d'avoir les
genoux raides, pour cela on peut les plier très
légèrement. Vous vous sentirez peut être plus à
l'aise en basculant légèrement le bassin vers
l'avant. Cherchez votre position d'équilibre,
votre centre de gravité, le poids bien réparti
sur les deux jambes, ainsi qu'entre avant et
arrière du corps.
Il y a d'un côté des méthodes qui
ont un procédé d'inspiration psychologique avec une action psychique et, de
l'autre, des méthodes inspirées des travaux en physiologie.
- Méthodes à point de départ
physiologique
-
-
Jacobson ;
-
Wintrebert ;
-
Eutonie ;
-
Orlic …etc.
- Méthodes à point de départ
psychologique
-
- Méthodes participant des deux
courants
-
Un certain nombre de méthodes
parmi les plus connues actuellement ne sont autres qu'un prolongement technique
des méthodes Schultz et Jacobson, avec des modifications quant à leurs buts et
leurs applications. Nous les citerons en les classant selon : leur
visée psychothérapique, leur
utilisation dans un
but comportementaliste, leur
adaptation aux enfants,
leur mise au point technique originale car empirique n'ayant pas une descendance scientifique
et académique.
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psymaroc.com©2008 Dr. EL KAHLOUN, dernière mise à jour le 09
juin 2008|
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