La technique d'imagerie
mentale et de répétition mentale
Définition :
Nous avons tous des "images
dans la tête". Certains s'en servent de manière intuitive, les sportifs le
font de manière plus systématique.
L'imagerie et la répétition mentales se
caractérisent par la répétition symbolique, c'est à dire dans sa tête, d'une
action ou d'un mouvement sans bouger la moindre partie de son corps
(interne, externe, différentes vitesses). En effet, notre cerveau ne fait
pas la différence entre un geste réalisé physiquement et le même geste
réalisé mentalement.
Le principe de base est de
s'associer à la réussite et de se dissocier des échecs.
Méthode :
L'imagerie mentale peut se
réaliser :
- Dans une perspective interne (visualisation
à la 1ère personne) : l'individu est impliqué dans l'action, il s'imagine
dans son corps en train d'exécuter le geste, il ressent toutes les
sensations que cela peut lui procurer (aspects visuels et kinesthésiques).
Ce type de visualisation permet de stocker et de mémoriser des informations.
- Dans une perspective externe (visualisation
à la 3ème personne) : l'individu est fois spectateur de son action, il la
visualise mais ne la ressent plus. Ce type de visualisation, qui permet de
traiter beaucoup d'informations visuelles est plus une phase d'analyse et
d'apprentissage.
L'imagerie mentale permet :
- Un meilleur apprentissage d'un geste (gain
en précision)
- Une augmentation du niveau de performance
par une amélioration de la coordination gestuelle.
- D'influencer la motivation dans un sens
favorable.
- De mieux contrôler le stress compétitif et
favorise la régulation de la vigilance.
- De mieux récupérer après la compétition.
- De ne pas perdre tout le bénéfice de
l'entraînement en cas d'arrêt à la suite de blessures : l'athlète conserve
ses capacités motrices en se représentant mentalement des actions qu'il a
déjà réalisées.
L'efficacité de la visualisation mentale est
fonction de la capacité du sujet à imaginer. Celle-ci dépend du niveau du
sportif : il est plus facile pour un sportif confirmé de visualiser une
action qu'un débutant.
Des études montrent qu'elles est
beaucoup plus efficace lorsqu'elle est associée à des exercices physiques.
L'imagerie mentale est souvent associée à la
relaxation ce qui la rend plus efficace.
Objectifs :
Elle aide le sportif par exemple à mieux
assimiler des techniques, de récupérer, de gérer le stress pré-compétitif.
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