Résolution de problèmes et stress

- Exposition

Lors de l'exposition aux situations anxiogènes, nous traversons trois phases :
- la montée de l'anxiété ;
- la stabilisation de l'anxiété ;
- la descente de l'anxiété.
Ce processus dure environ trois quarts d'heure.
Pendant la première phase, il est important de résister à l'envie de fuir la situation. L'anxiété ou la panique finira par diminuer et elle sera moins intense la fois suivante lorsque nous serons de nouveau confrontés à cette situation. Nous pourrons donc aller un peu plus loin dans le processus de désensibilisation. Les réactions émotionnelles et physiques diminuent de plus en plus lorsque que l'on répète et que l'on prolonge la séance d'exposition.

Nous avons développé des mauvaises habitudes de vie par conditionnement. Nous avons appris à réagir de telle façon dans telle situation. Nous pouvons nous déconditionner en développant de nouveaux comportements, par l'apprentissage, dans le but de réapprendre à être nous-mêmes. Il devient donc très important de s'exposer progressivement à des situations anxiogènes.


- Objectifs réalistes

Nous choisissons un objectif réaliste. Nous pouvons établir un plan et procéder par étapes, si l'objectif paraît trop difficile, pour se confronter aux situations que nous avons l'habitude d'éviter. Si l'exposition à une situation anxiogène paraît trop difficile à effectuer, il suffit alors d'en réduire le niveau de difficulté ou de répéter l'étape précédente. Lorsque les étapes ne sont pas trop difficiles à confronter, la réussite de chacune augmente la confiance en soi et les habiletés pour passer à l'étape suivante.

Plus nous diminuons les comportements d'évitement et plus nous augmentons les comportements d'exposition, plus les réactions de peur diminuent.


- Prendre le risque

Neuf fois sur dix notre malaise émotionnel ou physique n'est pas identifié par les autres et, s'il l'est, leur interprétation n'est pas aussi dramatique que la nôtre. Prenez le risque d'être jugés, prenez le risque de vous retrouver dans une situation inconfortable et vérifiez si une catastrophe se produit.

Vous devez pratiquer aussi souvent que possible et de façon régulière. N'attendez pas de vous sentir prêts. Ne cherchez pas d'excuses pour éviter de vous exposer. Plus vous vous exposerez, plus les changements seront rapides.

Vous pouvez tolérer l'exposition aux situations anxiogènes. L'anxiété sévère et la panique sont inconfortables mais non dangereuses. Vous l'avez expérimenté souvent.

Au début, lors de vos expositions, vous allez probablement sentir une montée d'anxiété. Cela est tout à fait normal mais, avec le temps et la pratique, votre niveau d'anxiété s'abaissera de plus en plus.


- Résistance aux rechutes

Vous pouvez faire deux ou trois pas vers l'avant puis, un pas vers l'arrière. Il y aura des moments où vous retomberez dans les vieux modèles de comportements. Cela est normal. Vous pouvez vous sentir plus fatigués certains jours ou vous pouvez vivre une situation stressante qui n'a aucun rapport avec la pratique de vos exercices d'exposition. Les personnes anxieuses attachent une grande signification au retour des vieux modèles donc les vieux enregistrements de pensées automatiques peuvent remonter à la surface.